बढ़ती उम्र में बॉलीवुड एक्‍ट्रेस मलाइका अरोड़ा पहले से अधिक फिट दिखाई देती हैं। कोई भी उनकी जवां, खूबसूरत त्‍वचा और फिटनेस को देखकर उनकी असली उम्र का अंदाजा नहीं लगा सकता है। मलाइका अरोड़ा की उम्र 50 साल हो चुकी है। वह ‘दिल से’ फिल्म का सांग ‘छैया-छैया’ के बाद फैंस के दिलों पर राज कर रही है।

न जाने उनके साथ की कितनी एक्‍ट्रेस आईं और चली गईं लेकिन इस उम्र में वह पहले से ज्‍यादा जवां और खूबसूरत दिखाई देती हैं। ऐसा लगता है कि मानो हर साल उनकी उम्र घटती जा रही है। दरअसल, 18 साल के बेटे की मम्मी मलाइका अपनी फिटनेस पर बहुत ध्यान देती हैं। आए दिन वो सोशल मीडिया पर फिटनेट टिप्स भी शेयर करती हैं।

फिट और तंदुरुस्त दिखने के लिए आप रोजाना कुछ योगासन कर सकती हैं। आज हम महिलाओं के लिए ऐसे कुछ ऐसे योगासन लेकर आए हैं जिन्‍हें कर आप भी मलाइका की तरह बढ़ती उम्र में भी जवां दिख सकती हैं। यह योगासन मलाइका आरोड़ा ने खुद अपने इंस्‍टाग्राम पर अपने फैन्‍स लिए शेयर किया है।

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सेतुबंधासन

मलाइका ने योग टिप्स शेयर करते हुए कैप्‍शन में लिखा है, “सेतुबंधासन को ब्रिज पोज के रूप में भी जाना जाता है। इससे चेस्‍ट, गर्दन और रीढ़ पर स्‍ट्रेच आता है। पीठ, हिप्‍स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है। ब्‍लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है, तनाव को कम करता है और ब्रेन को शांतकरता है।” उन्‍होंने साथ ही इसे करने के तरीके भी बताए हैं।

सेतुबंधासन करने का तरीका

• पैरों को फर्श पर सीधा करके पीठ के बल लेटें और हथेलियों को थाइज के बगल में रखें।
• अपने दोनों घुटनों को मोड़ें, पैरों और हिप्‍स को अलग और एड़ी को हिप्‍स के करीब रखें।
• सांस लें और हिप्‍स को फर्श से उठाकर अपने पेट और चेस्‍ट को ऊपर उठाएं।
• अपने हाथों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें।
• अब अपने उंगालियों को सामने की ओर करते हुए पैरों को सीधा करें।
• 10 से 15 सेकंड तक इस पोजीशन में रहें और वापस पुरानी पोजीशन में आ जाएं।
• गर्दन की चोट या स्पॉन्डिलाइटिस से पीड़ित किसी भी महिला को इस आसन को करने से बचना चाहिए।

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सर्वांगासन

एक्‍ट्रेस ने सर्वांगासन करने का तरीका भी बताया है। साथ में एक फोटो भी शेयर किया है। उन्‍होंने फोटो को शेयर करते हुए कैप्‍शन में लिखा, “इस फ्लेक्सी पोज को शोल्‍डरस्‍टैंड के रूप में भी जाना जाता है। इस आसान के अनगिनत लाभ हैं। यह आपके पैरों और हिप्‍स को टोन करने के साथ-साथ आपके कंधों और गर्दन को स्‍ट्रेच करता है। यह थायरॉयड और पेट के अंगों को उत्तेजित करता है। तनाव को दूर करने में मदद करता है और मेनोपॉज के लक्षणों को कम करता है।” मलाइका ने साथ ही इसे करने के तरीके के बारे में भी बताया।

सर्वांगासन करने का तरीका

• सबसे पहले इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
• अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाएं और 90° कोण बनाएं।
• साथ ही हिप्‍स को उठाकर पैरों को सिर की तरफ रखें।
• पैरों, पेट और चेस्‍ट को उठाएं और एक सीधी रेखा बनाने की कोशिश करें।
• अपनी पीठ पर सपोर्ट के लिए हथेलियों को रखें।
• अपनी चेस्‍ट पर ठोड़ी लगाने की कोशिश करें।
• आपको जब तक कम्फर्टेबल महसूस हो तब तक इस पोजीशन को बनाए रखें।
• 15 सेकंड या उससे अधिक तक इस पोजीशन को बनाए रखने की कोशिश करें।

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वीरभद्रासन

मलाइका ने वीरभद्रासन का तरीका भी बताया है। साथ में अच्छी तरह समय में आ जाए इसके लिए फोटो भी शेयर किया है। उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा है, “वीरभद्रासन जिसे वॉरियर पोज 2 भी कहा जाता है। इस योग से आपके हिप्‍स और कंधों पर स्‍ट्रेच आता है। साथ ही स्थिरता और संतुलन में सुधार, श्वसन और ब्‍लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है।”

वीरभद्रासन करने का तरीका

• अपने दोनों पैरों को 4 से 5 फीट दूर करके खड़ी हो जाएं।
• अपने दाहिने पैर को 90° कोण पर रखें और फिर अपने दाहिने पैर की उंगलियों की तरफ इशारा करते हुए, अपने बाएं पैर को 45 डिग्री पर रखें।
• अपने कंधे के लेवल पर जमीन के समानांतर हाथों को लाएं।
• अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने हाथों की ओर देखें।
• अपने हिप स्क्वायर और दाहिनी थाई को जमीन के समानांतर रखें।
• 10 से 15 सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहें और फिर से इस योगासन को करें।

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