बालों का झड़ना एक कॉमन समस्या है। इस समस्या से महिलाएं ही नहीं बल्कि पुरुष भी गुजर रहे हैं खासकर युवा। इसके कई कारण हो सकते हैं जैसे- तनाव, गलत लाइफस्टाइल, ऑइली और फास्ट फूड खाना। इसके अलावा अधिक दवाओं के इस्तेमाल से। कई बार दवाओं के साइड इफेक्ट्स के कारण भी बाल झड़ने की समस्या हो सकती है। तो कभी-कभी बायोटिन की कमी के कारण भी बाल झड़ते हैं।

अब सवाल ये उठता है कि ये आखिर बायोटिन क्या होता है और किन चीजों में पाया जाता है। तो बता दें बायोटिन एक ऐसा विटामिन है, जिसे बाल बढ़ाने, झड़ते बालों को रोकने, त्वचा का ग्लो बढ़ाने और नाखूनों की सेहत के लिए काफी उपयोगी माना जाता है।

क्योंकि हमारे शरीर में ये विटामिन फूड्स को एनर्जी में बदलने में बड़ी भूमिका निभाता है। इसे विटामिन बी के परिवार का हिस्सा माना जाता है। इसे विटामिन एच के नाम से भी जानते हैं। बायोटिन शरीर में केराटिन नामक प्रोटीन के इंफ्रास्ट्रक्चर को बेहतर बनाता है।

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बालों को स्वस्थ, सुंदर और मजबूत बनाने के लिए लोग केराटिन या किसी अन्य हेयर ट्रीटमेंट लेते हैं। लेकिन ये ट्रीटमेंट महंगे होते हैं। बता दें इनका असर भी अस्थाई होता है। इसलिए महंगे ट्रीटमेंट से बेहतर है कि आप अपनी डाइट में बायोटिनयुक्त कुछ चीजों को शामिल करें। इससे आपकी समस्या नेचुरली ही ठीक हो सकती है। तो आइए जानते हैं बायोटिन युक्त चीजों के बारे में-

बाजरा (Millet)

बाजरा में भरपूर मात्रा में बायोटिन पाया जाता है। ये शरीर में बायोटिन की कमी को दूर करने के साथ- साथ तमाम पोषक तत्व प्रदान करता है। यह सर्दी के मौसम में आसानी से मिल जाता है। यह शरीर को गर्माहट देता है।

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शकरकंद (Sweet Potato)

शकरकंद में भी भरपूर मात्रा में बायोटिन पाया जाता है। साथ ही यह शरीर में आयरन की कमी को भी दूर करता है। दिल दुरुस्त रहता है और पाचन तंत्र मजबूत होता है। इसलिए शकरकंद का सेवन रोजाना करें।

मशरूम (Mushrooms)

मशरूम में भी बायोटिन की अच्छी खासी मात्रा होती है। मशरूम विटामिन डी, प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होता है। इसलिए हफ्ते में एक से दो दिन मशरूम जरूर खाएं।

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पालक (Spinach)

पालक आयरन, विटामिन, खनिज, फाइबर और क्लोरोफिल से भरपूर तो होता ही है साथ ही पालक शरीर में बायोटिन की कमी को भी दूर करता है। इसलिए पालक को लगभग रोजाना अपने डाइट में शामिल करें।

केले (Banana)

केले में कार्ब्स, फाइबर, विटामिन बी, कॉपर, पोटेशियम और बायोटिन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। कहा भी जाता है कि यदि व्यक्ति एक केला हर रोज खाए तो उसके शरीर में कई तरह की परेशानियां दूर हो सकती है।इसलिए केले का रोजाना सेवन करें। लेकिन अगर आपको जल्दी ही सर्दी जुकाम हो जाता है तो आप केला न खाएं, कभी खाएं भी तो सुबह।

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