मोटापा एक ऐसी बीमारी है जो बिना किसी मेहनत के कम नहीं हो सकता। अगर कोई समझता है कि बस बैठे-बैठे ही उनका वजन कम हो जाए तो यह सिर्फ सपनों में ही संभव है। क्योंकि रियल लाइफ में मोटापा, पेट की चर्बी कम करने के लिए काफी जद्दोजहद करनी पड़ती है। मोटापा और पेट की चर्बी दूर करने के लिए आपको डाइटिंग करने पड़ेगी।
एक्सरसाइज भी करना होगा और अपने पसंदीदा भोजन से दूरी भी बनानी पड़ेगी। न जाने और क्या-क्या। लेकिन इस ठंड में कैसे कोई एक्सरसाइज करें। यही सोच रहे हैं तो हम आपके लिए बहुत ही आसान एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जो पेट की चर्बी को जलाने में आपकी मदद करेगा। इसे आप आसानी से घर पर ही कर सकते हैं। यह ऐसी आसान एक्सरसाइज है जिसके करने से आप सर्दियों में फिट रहेंगे और आपका वजन भी नहीं बढ़ेगा। तो आइए जानते हैं कुछ आसान एक्सरसाइज।
माउंटेन क्लाइंबर (Mountain Climber)
माउंटेन क्लाइंबर आपके पेट की चर्बी तो कम करेगा ही साथ-साथ गतिशीलता में सुधार, कैलोरी बर्न करने, ऊपरी बांह की मसल्स को एक्टिव करने में भी मदद करेगा। जानते हैं इसे करना कैसे है।
करने का तरीका
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले घुटने टेक कर बैठ जाएं।
- फिर दोनों हाथों को सामने की ओर फर्श पर रख लें।
- अब दोनों पैरों को पीछे की ओर पूरी तरह से सीधा कर लें।
- उसके बाद दोनों हाथों और दोनों पैरों के बीच कंधों की चौड़ाई के बराबर की दूरी रखें।
- फिर दाएं पैर के घुटने को मोड़ें और घुटने को चेस्ट की ओर लाएं।
- अब दाएं घुटने को नीचे करके पैर को सीधा कर लें।
- दाएं पैर को सीधा करें और बाएं पैर के घुटने को चेस्ट की ओर लाएं।
- हिप्स को सीधा रखते हुए घुटनों को अंदर और बाहर चलाएं, जहां तक आप कर सकती हैं।
- इस दौरान सांस को लेते और छोड़ते रहें।
- इस एक्सरसाइज को कम से कम 15 बार जरूर करें।
साइकिलिंग (Cycling)
साइकिलिंग आपको हिप्स की मसल्स को मजबूत करती है। ऊपरी पेट की मसल्स को एक्टिव करने और अपनी थाईज को टोन करने में भी मदद करती है।
करने का तरीका
- इसे करने के लिए मैट पर सीधे लेट जाएं और अपने हाथों को साइड में या सिर के पीछे रख लें।
- अब फर्श से दोनों पैरों को उठाएं।
- और जैसे साइकिल चलाते हैं ठीक उसी तरह अपने पैरों को चलाएं।
- ऐसा फील करना है जैसे आप सच में ही साइकिल चला रहे हैं।
- ऐसा कम-से-कम 10 मिनट तक करें।
रिवर्स क्रंचेस (Reverse Crunches)
रिवर्स क्रंचेस आपके कोर की मसल्स को एक्टिव करता है साथ ही आपके पोश्चर में सुधार लाता है और पेट के निचले हिस्से की मसल्स को टोन भी करता है।
करने का तरीका
- इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और पैर 90 डिग्री के कोण पर रखें।
- फिर अपने हाथों को फर्श पर रखें। और घुटनों को चेस्ट की ओर लाते हुए अपने पैरों और हिप्स को छत की तरफ उठाएं।
- फिर धीरे-धीरे नॉर्मल पॉजिशन में आ जाएं।
- इस प्रक्रिया को 15 बार दोहराएं।
फ्लटर किक्स (Flutter Kicks)
फ्लटर किक्स कैलोरी बर्न करने, कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज को बढ़ावा देने, सहनशक्ति में सुधार करने, पेट की चर्बी से छुटकारा दिलाने और कोर को मजबूत करने में मदद करता है।
करने का तरीका
- इसे करने के लिए मैट पर लेट जाएं।
- फिर अपने पैरों को एक साथ रखें और फिर उन्हें सामने फैलाएं।
- अपने पेट को कस लें।
- फिर अपने पैरों को फर्श से उठाएं और ऊपर और नीचे ले जाना शुरू करें।
- इस एक्सरसाइज को भी कम-से-कम 15 बार करें।
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