एक्सरसाइज करना स्वास्थ के लिए बहुत ही लाभदायक होता है। इस बात को हर कोई जानता है। फिर भी हम एक्सरसाइज न करने के बहाने ढूढ़ते हैं। नतीजा हमारा शरीर अस्वस्थ होता जाता है। जबकि एक्‍सरसाइज करने से न केवल हम फिट रहते हैं बल्कि वजन भी तेजी से कम होता है। यही नहीं आप पूरा दिन एनर्जी से भरपूर रहते हैं साथ ही मूड भी दिन भर अच्‍छा रहता है और रात में नींद भी अच्‍छी आती है। इसके अलावा आपका मेटाबॉलिज्‍म और डाइजेशन दुरूस्‍त रहता है।

एक्सरसाइज करने के सारे फायदें मालूम होने के बावजूद हममें से कई लोग ऐसे हैं जो एक्‍सरसाइज करना बिल्‍कुल भी पसंद नहीं करते। लेकिन एक्सरसाइज नहीं किये तो शरीर में 100 बीमारियां जन्म लेती है। इसलिए आज हम आपको कुछ आसान से एक्सरसाइज बताऊंगी जिन्‍हें आप बिस्‍तर पर लेटकर या बैठकर आसानी कर सकते हैं। इन एक्‍सरसाइज को करने से आप अपना वजन आसानी से कम करके फिट रह सकते हैं। तो आइए बताती हूँ कौन से एक्‍सरसाइज करने हैं आपको।

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ग्लूट ब्रिज (Glute Bridge)

❒ ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज करने के लिए आपको सबसे पहले पीठ के बल लेट जाना है। अब अपने हाथों को शरीर के साइड में रख दें।

❒ फिर अपने हिप्‍स को ऊपर उठाएं और इसी

❒ पोजीशन में कुछ देर रहें। तीव्रता बढ़ाने के लिए आप अपना एक पैर भी उठा सकती हैं। और
दूसरे पैर के साथ इस एक्‍सरसाइज को दोहराएं।

साइड-लाइंग लेग रेज (Side-Lying Leg Raise

❒ इस एक्सरसाइज को करने के लिए साइड करवट पर लेट जाइए।

❒अब अपने एक बाएं पैर को ऊपर उठाएं और फिर धीरे-धीरे पहली पोजीशन में वापस आएं। ऐसे ही कम से कम 10 बार करें।

❒दूसरे पैर से भी इस एक्‍सरसाइज को करें। इससे साइड फैट कम होता है।

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कोबरा पोज (Cobra Pose)

❒ इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल बिस्‍तर पर लेट जाएं।

❒ फिर दोनों हाथों के सहारे शरीर के कमर से ऊपरी हिस्से को ऊपर की तरफ उठाएं। ध्यान रहे ऐसे करते हुए कोहनी मुड़ी, हथेली खुली और जमीन पर फैली होनी चाहिए।

❒ अब शरीर के बाकी हिस्सों को बिना हिलाए-डुलाए चेहरे को बिल्कुल ऊपर की ओर ले जाएं। समय के लिए इस पोजीशन में रहें।

लोक्‍सट पोज (Losette Pose)

❒ सबसे पहले पेट के बल बिस्‍तर पर लेट जाएं।

❒ फिर अपने हाथों को आगे की तरफ करें और फिर सांस लेते हुए अपने दोनों पैरों को जितना हो सके उतना ऊपर की ओर उठाएं। साथ ही हाथों को आगे की तरफ स्‍ट्रेच करें।

❒ आखिर में सांस छोड़ते हुए पैरों और हाथों को नीचे लाएं। आप इस एक्‍सरसाइज को कम-से-कम 3 से 5 बार करें।

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तो ये थी कुछ एक्‍सरसाइज जो आप आसानी से बिस्‍तर पर करके खुद को फिट रख सकते हैं।

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